12kg smalare
Tagen i januari 2007
Har gått ner 12kg sen febuari 2006, å jag måste erkänna att jag är sjukt stolt!=) De första 5 kg va lätt att gå ner, men de övriga, oj vad jag har fått kämpa... men allt går bara man ger sig fan på att d ska gå!!!!
Så jag tänkte dela med mig med ett par tipps om du vill gå ner ett par kg:
1. Ät rätt och ofta:
Ät det som är nyttigt och mättande. Själv äter jag mycket fullkorn, potatis och grönsaker och har även bytt ut kött mot fisk, qourn och kyckling.
-Börja alltid dagen med en stadig frukost, jag brukar ta en tallrik med gröt eller lätt yougurt med banan i.
-Ät en frukt mellan frukost och lunch.
-En lätt lunch funkar utmärk. Jag föredrar hemmagjort potatis och grönsaks soppa med en fullkorns smörgås.
-Dags för mellanmål.. Nyponsoppa tillhör mina favoriter tillsammans med en frukt eller en smörgås.
-Middag. En höjdare är lax med fullkornsris och kokta grönsaker. nammi nammi!!!
Drick mycket vatten, minska på mjölkintaget. Jag har minskat intaget på läsk och juice med ca 90%...
2. Motionera:
- Ut och gå med dig! 30 -60 min ca 5 dagar i veckan. Finns inget skönare än att ta en långpromenad nu lagom till våren med en mp3 i örat;) Skönt för både kropp och själ.
- Kör lite styrka hemma. Finns många lätta och enkla övningar. börja med kanske 3x5 el 3x10, det är viktigt att du börjar lätt och anpassar träningen efter dig själv, antalet ökar med tiden.
Nästan varje kväll kör jag:
Situps 3x25
Utfall 3x25
Rygglyft 3x25
och armhävningar 3x15 ( hehe,,, inte min starka sida)
3.Motivation och vilja är A och O
Det absolut viktigaste är att man alltid håller motivationen uppe! Den kan inte alltid vara topp, men se till att håll den levande. Det är lätt att hamna i små svackor när vågen inte visar det man vill, men stå på dig och peppa dig själv ännu mera!
Är du inte villig att byta vanor så blir det svårt. Se fram emot ett nytt liv istället. jag lovar att det värmer i hjärtat och leendet blir dubbelt så brett när någon säger
- Oh men va smal och fin du har blivigt!
Å dessutom mår kroppen så mycket bättre när själen mår toppen..
4.Beröm dig själv
Glöm inte bort dig själv och all tid och energi du lägger ner på detta. Du är grym!
Ett extra tips!
Titta inte på vågen för ofta. bestäm en dag i veckan som är din "vägdag"
Lycka till!!!
massa kramar Joss
